Desayunos Saludables para Niños y Otros Consejos para Mantener la Salud de tus Hijos

Siempre escuchamos la importancia del desayuno en nuestras dietas, pero, ¿qué sucede cuando queremos que nuestros hijos crezcan saludables y con buenos hábitos alimenticios? Por supuesto, mientras más jóvenes induzcamos a nuestros pequeños en el mundo de las dietas balanceadas y un estilo de vida razonable, más los acercamos a una adultez feliz. Por eso, en este artículo, te traemos algunos desayunos saludables para niños.

 

Barras de avena y cacahuete

La avena y el cacahuete son uno de los alimentos con más alto contenido nutricional. Para esos pequeños a los que les encanta saltar, correr, jugar y hacer travesuras, es perfecto porque les dará muchísima energía. La avena posee un alto contenido en hierro, magnesio, zinc, fósforo, vitamina B1, vitamina B6 y folatos; además, es fuente de potasio y vitamina E. Más aun, el maní posee un alto porcentaje de proteínas, ácidos grasos monoinsturados, ácidos grasos insaturados, fibra, fósforo, potasio, zinc, magnesio, niacina, tiamina, folatos, vitamina E y vitamina B6. Es por esto por lo que las barras de almendra y cacahuete son una de las mejores formas de empezar el día para tu pequeño. 

 

Wraps de huevo y queso

Sabemos que para un niño es genial un enrollado de sabores. Y qué mejor que combinar lo que les gusta con lo sano para que disfruten de algunos desayunos saludables para niños. Además, esta receta es súper sencilla cuando necesitas soluciones rápidas y eficientes porque te levantaste tarde o tenías muchas cosas que hacer y no podías pasar tanto tiempo cocinando. La proteína del huevo es la que más fácil asimila nuestro cuerpo. De ahí que va directamente a nuestros músculos y cerebro, sin la necesidad de ser tan procesada por nuestro sistema digestivo como la proteína de las carnes rojas o el cerdo. Para estos wraps, necesitarás huevos, tortillas de harina, queso, aguacate, sal y pimienta.

 

Panqueques keto

Así es: la dieta keto se ha encargado de reducir los carbohidratos. Entonces, ¿por qué no incorporar las cosas buenas de esos hábitos alimenticios en estos desayunos saludables para niños? Esta es una de las mejores recetas, ya que es alta en proteínas, vitaminas, minerales, potasio, fósforo, magnesio, zinc, hierro y folatos. Para hacerlas, en vez de utilizar harina de trigo, usarás harina de almendras, polvo para hornear, canela, huevos, leche (preferiblemente de almendras), esencia de vainilla y mantequilla.

 

Yogur y frutos secos

Y es que el yogur es otra fuente increíble de proteínas sin los problemas digestivos de la leche de vaca. Es uno de los mejores probióticos naturales para el intestino. Además, tiene vitaminas del grupo A y B, como también minerales (fósforo, calcio, magensio y zinc). Por el otro lado, los frutos secos son muy buenos para el corazón por sus grasas insaturadas y otros nutrientes. ¿Por qué, entonces, no combinarlos en un desayuno rico para tus niños? Ellos te lo agradecerán en el futuro.

 

Otros consejos para mantener la salud de tus hijos

También queremos dejarte algunos consejos extra para que cuides de la salud de tus niños. 

 

Sistema inmune fuerte 

Primero que nada, procura que tu niño tenga su sistema inmune fuerte con Vitamina C. Este compuesto lo puedes encontrar en las frutas cítricas y en algunos vegetales como el brócoli, o comprarlo directamente en las farmacias. Esto hará que tu hijo pueda combatir cualquier enfermedad sin muchos problemas.

 

La lectura

En segundo lugar, fomenta el hábito de lectura en tus niños. Está demostrado que este hábito previene enfermedades degenerativas como el Alzheimer en el futuro y ayuda al desarrollo cerebral.

 

Juegos para la concentración y la memoria

En tercer lugar, incorpora el ajedrez en la vida de tus hijos. Diversos estudios demuestran que este juego ayuda a los niños con déficit de atención, ya que aumenta la capacidad de concentración y la memoria visual.

 

Ejercicio

Como último consejo, no dejes nunca de lado el ejercicio. Ya sea jugando tenis, fútbol, baloncesto o cualquier deporte que sea del agrado del pequeño, está demostrado que el ejercicio tiene múltiples beneficios. Desde mejorar el humor, la capacidad cognitiva, el rendimiento muscular hasta un sinfín de mejoras en el crecimiento integral de tus hijos.

 

Consejos adicionales

Por otro lado, si todavía tus niños se rehúsan a comer verduras, aquí te dejamos otro enlace con más consejos para mejorar su dieta y estilo de vida. 

Y como en este artículo deseamos que incorpores a tus hijos en los hábitos más sanos, anímate a incluirlos en la cocina. Recuerda que tus pequeños aprenderán a comer mejor si le toman el gusto a cocinar mejor.