Ejercicios cerebrales para mejorar la memoria y la salud mental

A medida que envejecemos, la importancia de cuidar nuestro cuerpo se vuelve más evidente. Si no comemos bien, no hacemos ejercicio ni dormimos bien, nuestro cuerpo nos lo hace saber: salir de la cama con acidez estomacal y rigidez en las articulaciones es un gran motivador para cuidarse. Sin embargo, hay una forma de acondicionamiento físico que a menudo pasamos por alto: los ejercicios cerebrales.

Al igual que cualquier otro músculo de tu cuerpo, tu cerebro necesita ser estimulado adecuadamente. También necesitas una cantidad adecuada de descanso y tiempo de recuperación. Aquí hay algunas maneras de nutrir tu mente y mantener tu memoria aguda.

Prueba la meditación

Al principio se siente extraño reservar una parte de tu horario para simplemente despejar tu mente, pero considerando la estimulación interminable que encontramos en la sociedad moderna, es completamente necesario.

La meditación tiene una variedad de beneficios para el cerebro, y incluyen:

• alivio del estrés
• habilidad para concentrar
• claridad mental
• mejora el estado de ánimo y bienestar general

Hay muchas maneras de meditar. Puedes usar aplicaciones en línea como Headspace o Insight Timer, o hacer clases de meditación y respiración en persona. Escribir en un diario tus pensamientos y objetivos después de una sesión de meditación también puede ayudarte a mantener tu mente despejada y enfocada.

Cuando se trata de ejercicios para mejorar la memoria y la concentración, la meditación es una de las más versátiles: puede hacerla durante los descansos en el trabajo, convertirla en parte de tu rutina matutina o incluso salir al aire libre durante cinco minutos.

Si te encanta realizar múltiples tareas, el yoga puede ser una gran opción para ti. Ejercita tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo.

Tóma un descanso de las pantallas

Probablemente sabes que el desplazamiento en las redes sociales puede afectar tu sueño y tu salud mental, pero la atracción a nuestros teléfonos y dispositivos también puede tener un impacto negativo en la memoria.

Afortunadamente, muchos fabricantes de teléfonos reconocen el problema y agregan herramientas útiles a los teléfonos inteligentes que desactivan las notificaciones durante las horas de trabajo o te avisan cuando has alcanzado el límite de tiempo designado para las aplicaciones o el tiempo de pantalla. Consulta su configuración para establecer algunos límites.

Reducir el tiempo de pantalla puede ayudarte a concentrar y podría conducir a una mejora de la memoria. También puede notar una caída en tus niveles de estrés y un aumento en la serotonina.

Rompe los rompecabezas

Los rompecabezas y los juegos de palabras se asocian con ejercicios mentales para personas mayores, pero este es un pasatiempo que cualquiera puede disfrutar. Tomar un libro de acertijos y acomodarse en el sofá con un bolígrafo y una taza de tu té caliente favorito es una excelente manera de relajar después de un largo día. Los acertijos de palabras y números son una excelente manera de perfeccionar tus habilidades cognitivas y mantener tu mente alerta.

Si estás buscando un evento familiar divertido, intenta armar un clasico rompecabezas de 10,000 piezas. Es una excelente manera de reducir el tiempo de pantalla de tus hijos mientras disfrutan de un poco de tiempo en familia.

Si buscas algo mientras de viaje, consulte la tienda de aplicaciones en tu teléfono. Tienen una variedad de juegos de ejercicios para el cerebro que están diseñados para que tanto el lado izquierdo como el derecho de tu cabeza se ejerciten bien.

Agrega música a tus tareas

La próxima vez que estés haciendo tareas monótonas como lavar los platos o limpiar, toca tus canciones favoritas que escuchaste cuando eras adolescente. Resulta que escuchar canciones de tu infancia puede ayudarte a retener recuerdos preciados del pasado. También te da una excusa para cantar «Rebelde» a todo pulmón mientras vacías el lavaplatos.

Deja que el aire libre despeje tu mente

Dicen que una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía, pero tal vez deberían cambiar eso por una caminata. En lugar de subirte a una bicicleta o caminadora de interior, toma un paseo por tu parque o vecindario local.

Salir a respirar un poco de aire fresco es bueno para la mente, el cuerpo y el alma. Hazlo un objetivo diario salir a la calle para disfrutar de un momento de tranquilidad, incluso puede ser solo una breve sesión en tu porche o patio.

El cuidado de tu salud mental comienza con la reducción del estrés. Scripps tiene excelentes consejos para aliviar el estrés para toda la familia.