5 formas de limitar el tiempo de pantalla de los adolescentes

Los dispositivos electrónicos son una parte inevitable de la vida cotidiana, y muchos adultos que trabajan pasan de una pantalla que usan en su trabajo todo el día a otra para relajarse en la noche, todo mientras tienen otro pequeño dispositivo en la mano para desplazarse por sitios web y redes sociales, ¡muchas veces lo hacen mientras usan las otras pantallas!

Para muchas personas, la necesidad de jugar en dispositivos puede convertirse en un mal hábito que nos distrae de ser productivos y nos aleja de estar presentes con quienes nos rodean. Si pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede crear estos hábitos negativos en los adultos, entonces no es exagerado decir que esto es muy malo para el cerebro en desarrollo de un adolescente.

Los estudios han demostrado que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede causar muchos problemas a los adolescentes, incluidos trastornos del sueño, problemas de concentración y obesidad debido a un estilo de vida sedentario. Si bien no existe una regla estricta sobre la cantidad ideal de tiempo frente a la pantalla, ya que varía de persona a persona, la pauta general es no más de dos horas al día, fuera de las tareas escolares.

Sin embargo, los dispositivos también tienen muchos beneficios: los adolescentes los necesitan para hacer cosas como proyectos para la escuela, mantenerse conectados con amigos y familiares o practicar ciertos pasatiempos. Entonces, ¿cómo pueden los padres limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla y, al mismo tiempo, asegurarse de que sus hijos tengan acceso a los beneficios de la tecnología? A continuación, te ofrecemos algunos consejos para limitar el tiempo de pantalla de los adolescentes.

Establece reglas y trata el tiempo frente a la pantalla como un privilegio

Es importante crear reglas claras sobre cuándo, dónde y por qué tu adolescente puede usar sus dispositivos, y enseñarle que usar dispositivos para socializar o entretenerse es un lujo, no una necesidad. Ayuda a tus hijos a comprender que su acceso es un privilegio al permitirles pasar tiempo frente a la pantalla solo después de que se cumplan los objetivos acordados. Asegúrate de cumplir con tu parte del trato para fomentar una relación de confianza.

Una pantalla a la vez

Desalienta el hacer muchas cosas al mismo tiempo y ayuda a crear hábitos saludables permitiendo que tu hijo solo tenga una pantalla disponible a la vez. Por ejemplo, si están usando la computadora portátil para hacer la tarea, su teléfono celular debe guardarse para reducir la tentación de distracciones.

Bloquear sitios web durante ciertas horas

Una forma de reducir el interés de un niño en estar en un dispositivo es bloquear acceso al internet. Si no necesitan usar internet para investigar mientras hacen la tarea, desconecta la computadora de la red WIFI o usa un programa durante ese período de tiempo que bloquee los sitios de redes sociales. También hay programas que, en esencia, convierten la computadora en un procesador de texto, lo que prácticamente asegura que tu hijo adolescente la dejará tan pronto como termine la tarea. Consulta tu tienda de aplicaciones para conocer las opciones.

Utiliza la técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro es una herramienta de gestión del tiempo que divide el trabajo en segmentos de 25 minutos, con una pausa de 5 minutos. Después de cuatro Pomordoros, se puede tomar un descanso más largo de 15 a 30 minutos. Durante cada sesión de trabajo enfocado, debe permanecer concentrado y solo puede hacer otras cosas durante los descansos. Ya sea que estén haciendo tareas o quehaceres domésticos, permitir que tu hijo adolescente tenga tiempo frente a la pantalla durante los descansos más largos es una excelente manera de asegurar de que hagan las cosas sin sentirse privados de sus dispositivos.

No dejes que se lleven los dispositivos a la cama

La luz azul que emiten las tabletas y los teléfonos inteligentes puede interrumpir la producción de melatonina y alterar los ciclos del sueño. Haz que tus hijos adolescentes terminen el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse y en su lugar se relajen leyendo, jugando un juego de mesa o haciendo algo de yoga y estiramientos ligeros. Instala una estación de carga en una ubicación central donde toda la familia guarde sus teléfonos por la noche; no solo dará un buen ejemplo, sino que esta práctica es buena para los adultos por las mismas razones