Este mes de la visión saludable protege los ojos en casa, en el trabajo y al salir en San Diego

Nuestra vista es un regalo preciado. Por ello debemos proteger nuestros ojos y evitar complicaciones graves como daño por UV, cataratas y degeneración macular.

Para mantener tu visión fuerte y los ojos brillantes y saludables, sigue estos consejos en casa, en el trabajo y al salir en San Diego.

En casa y en el trabajo

Aunque algunos cambios en la visión son inevitables a medida que envejecemos, puedes proteger la vista de manera proactiva contra daños y deterioro.

Cuando estés en casa o en el trabajo, considera:

  • Mantener distancia: Coloca los monitores, televisores y tabletas a una distancia de al menos 20 pulgadas de la cara para reducir la fatiga ocular. También puedes practicar la «Regla 20-20-20» a lo largo del día: aléjate de la pantalla cada 20 minutos y enfoca la vista a 20 pies delante por 20 segundos.
  • Ajusta la iluminación y el brillo: La luz brillante del exterior o la iluminación fuerte en interiores puede contribuir a la fatiga visual. Mientras trabajes frente a una computadora, filtra la luz del exterior usando persianas o cubiertas de ventanas. Si es posible, evita trabajar bajo luces fluorescentes superiores; en su lugar, usa lámparas de mesa con bombillas incandescentes. También puedes usar filtros para pantallas digitales.
  • Gafas de computadora: La luz azul en las pantallas electrónicas puede provocar fatiga ocular. Puedes probar un par económico de lentes para computadora con filtro amarillo que bloquea la luz azul al aumentar el contraste.
  • Lávate las manos regularmente: Esta es una regla general para la salud, ¡pero también para una visión saludable! Nos tocamos o nos frotamos los ojos un promedio de tres veces por hora. Si lo hacemos con las manos sucias, nuestras posibilidades de enfermarnos, o causar una infección ocular aumentan significativamente.
  • Usa gotas: Mantener los ojos abiertos frente pantallas durante la mayor parte del día puede secar seriamente los ojos, provocando irritación y enrojecimiento. Mantén los ojos húmedos, según sea necesario, con gotas para los ojos de buena calidad.
  • Enciende luces al leer y ver televisión: Usa luz brillante y enfocada cuando leas o al hacer cualquier actividad que requiera un enfoque fuerte y claro. Cuando estés viendo la tele, asegúrate de encender un poco de luz ambiental en la habitación. Ver la televisión en la oscuridad total puede aumentar la fatiga ocular y provocar dolores de cabeza.

Al aire libre

  • Gafas de sol: Dejando de lado la moda, las gafas de sol protegen contra los destructivos rayos UV. Busca gafas de sol que cubran toda la cuenca del ojo y que también ofrezcan una protección del 100% contra los rayos UVA y UVB.
  • Sombrero: ¿Por qué necesitas un sombrero cuando ya llevas gafas de sol? Para cubrir la mitad superior de tu cara, incluida la delicada piel de los párpados que a veces no cubren los lentes, además de protegerte contra el cáncer de piel.
  • Gafas de seguridad al trabajar en el exterior: Ya sea al cortar el césped o al arreglar el jardín. Esto te protegerá contra lesiones oculares graves por la maquinaria o plantas afiladas, y contra muchos agentes irritantes del aire.
  • Gafas de natación: El cloro, el agua salada y los contaminantes en piscinas, lagos y océanos pueden inflamar los ojos, incluso si los cierras bajo el agua. Asegúrate de usar gafas protectoras cada vez que vayas a nadar.
  • Deja de frotarte los ojos: Puede ser tentador frotarse los ojos, especialmente cuando estás al aire libre, pero evítalo. Al frotarte los ojos depositas todo tipo de irritantes como polvo, polen y arena que pueden causar infecciones. Si tus ojos están irritados por estar afuera, ve adentro y tomate un descanso, enjuaga suavemente cada ojo con agua fría y usa una toalla limpia para secar tu rostro. Termina con gotas para los ojos para mantenerlos lubricados.

Para obtener más ideas sobre cómo optimizar la salud de tu familia, visita los artículos en español de Scripps Affiliated Medical Groups. ¡Y ojo mucho ojo!

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