Qué comer antes y después de un entrenamiento

Todos sabemos que realizar la cantidad recomendada de actividad física cada semana es esencial para nuestra salud y bienestar. Puede:

• Bajar tu presión arterial
• Mejorar la salud del corazón
• Hacerte más flexible y mejorar la fluidez de tus articulaciones
• Ayudarte a dormir mejor
• Impulsar niveles de serotonina y ponerte de buen humor

Siempre debes hablar con tu médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, pero la mayoría está de acuerdo en que el movimiento y la actividad regular son la clave para una vida larga, sana y función mejorada.

A medida que desarrollas una rutina de ejercicios, el siguiente paso es mejorar los hábitos alimenticios, ya que sentirse bien a menudo conduce a mejores elecciones. Pero, ¿qué debes comer y cuándo? ¿Deberías comer una comida pesada o quedarte solo con frutas y verduras? ¿Comer los alimentos incorrectos arruinará todo tu arduo trabajo?

Obtendrás muchos beneficios del ejercicio. Sin embargo, el tipo de alimentos que consumas puede aumentar tu productividad y hacer que tu entrenamiento sea más cómodo. Aquí hay algunos consejos sobre qué comer después de hacer ejercicio, así como antes.

Qué comer antes de un entrenamiento:

• Hidratos de carbono complejos. Comer carbohidratos de calidad una o dos horas antes de un entrenamiento realmente puede darte ese impulso que necesitas. Solo asegúrate de que sean de la variedad compleja: la energía recibida de los carbohidratos simples puede hacerte colapsar. Busca opciones que tomen un poco más de tiempo para digerir, como avena, un plátano u otra fruta fresca.

• Proteína (si estás entrenando fuerza). ¿Hay algo que la proteína no pueda hacer? La proteína popular en la comunidad de alimentación saludable, y por buena razón: contiene aminoácidos mágicos que ayudan a tu cuerpo a repararse y regenerarse. El yogur bajo en grasa, el requesón o un huevo son excelente opción. Simplemente manten tu ingesta de proteínas en el lado moderado.
  

Busca refrigerios que combinen carbohidratos y proteínas, como un tazón de yogur de frutas y plátano, o una tostada de trigo integral con queso cottage y fresas.

Comidas que se deben evitar:

• Alimentos grasos o con exceso en fibra. Estos alimentos pueden causar calambres estomacales y acumulación de gases.

Qué comer después de un entrenamiento:

• Agua. Ok, técnicamente esto es beber, no comer. Beber mucha agua antes o durante un entrenamiento puede causar malestar estomacal. Sin embargo, después de un entrenamiento, ¡bebe y manténte hidratado!
• Proteínas y carbohidratos complejos. ¡Nuestras estrellas del entrenamiento están de vuelta! Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza de alta intensidad consumen nuestra energía almacenada y agotan los músculos, por lo que necesitamos otra dosis de estos componentes básicos para ayudar a reabastecernos y repararnos. Piensa en proteínas magras y granos integrales, como una pechuga de pollo y arroz integral. Si buscas un snack despues de un entrenamiento, las barritas proteicas altas en carbohidratos o los batidos proteicos con fruta son una gran opción.
• Un poco gordo. Las nueces, el yogur natural (con toda la grasa) o el aguacate son buenas opciones. Sin embargo, los alimentos grasosos pueden ser una mala idea mientras tu cuerpo está tratando de repararse.

Comer los alimentos nutritivos correctos es uno de los pasos más importantes en tu entrenamiento. Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) alimentan y reparan el cuerpo, lo que te permite alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Restringir demasiadas calorías en realidad puede retrasarte. Habla con tu médico sobre la ingesta calórica adecuada para tus objetivos y qué alimentos se adaptan a tus necesidades de salud.