Beneficios del Magnesio y Zinc: Todo lo que Deberías Saber

El magnesio y zinc son minerales muy importantes para varias de nuestras funciones corporales. Ambos se pueden obtener a través de una dieta equilibrada; también ingerirlos como suplementos puede darte mucho provecho. Estos son algunos de los principales beneficios del magnesio y el zinc para tu cuerpo y salud.

 

Beneficios del magnesio y el zinc

 

1. El zinc es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable.

También es importante para el crecimiento y reparación de tejidos. Desempeña un papel en la producción de hormonas como la insulina. La deficiencia de zinc puede provocar un sistema inmunitario debilitado, cicatrización de heridas y falta de apetito. Tomar suplementos de zinc puede aliviar algunos de estos problemas.

 

2. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.

Esto incluye los relacionados con la producción de energía, la síntesis de proteínas y la función muscular y nerviosa. La deficiencia de magnesio puede causar calambres musculares, fatiga, debilidad, ansiedad y dificultad para dormir. En algunos casos, los suplementos de magnesio pueden ayudar a aliviar estos síntomas.

 

3. Un beneficio potencial de ambos minerales es que pueden trabajar juntos para mejorar el rendimiento deportivo.

El zinc es vital para la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular, mientras que el magnesio ayuda a regular la función muscular y nerviosa. Juntos, ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento físico en general.

 

4. Tomar suplementos de magnesio y zinc ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Se sabe que el magnesio tiene un efecto calmante en el cuerpo y puede ayudar a promover la relajación, mientras que el zinc desempeña un papel en la producción de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Tomar ambos suplementos puede ayudar a mejorar la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido.

 

5. El magnesio y zinc son esenciales para mantener la salud de los huesos.

El zinc es necesario para la síntesis de colágeno, un componente esencial del tejido óseo, y el magnesio ayuda a regular la mineralización ósea. Esto puede ser útil para las personas con osteoporosis; por tanto, los médicos suelen recetarles estos suplementos.

 

6. La ingesta excesiva de suplementos de zinc puede causar efectos secundarios como náuseas y diarrea.

También pueden interferir con la absorción de otros minerales, como el cobre. Los suplementos de magnesio también pueden causar diarrea, calambres y molestias abdominales si se toman en dosis altas. Por esta razón, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.

 

Zinc y magnesio en tu dieta

Estos minerales se encuentran en muchos alimentos diferentes, así que antes de comprar un suplemento, considera aumentar la ingesta de algunos de los siguientes alimentos si tú y tu médico están de acuerdo en que necesitas más magnesio, zinc (o ambos) en tu dieta.

Si buscas alimentos ricos en magnesio, ayúdate de algunas semillas de calabaza, semillas de chía, almendras, espinacas, anacardos, maní, avena o aguacate.

Si buscas alimentos ricos en zinc, disfruta de los mariscos, las legumbres como las lentejas y los garbanzos, las semillas de calabaza, las nueces, el queso, los huevos, la quinua, las batatas o, ¡incluso el chocolate negro!

 

Mejora tu salud con magnesio y zinc

Hay muchos beneficios, ya que ambos son minerales que juegan un papel importante en las funciones corporales. Probablemente obtengas suficiente de ambos si comes de varios grupos de alimentos. Tomar suplementos puede proporcionar beneficios adicionales, como un mejor rendimiento atlético, una mejor calidad del sueño y el mantenimiento de la salud ósea. Es esencial hablar con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos y ser consciente de los posibles efectos secundarios de la ingesta excesiva.

 

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