Llevar un diario es un beneficio para la salud y el bienestar

Si cuando escuchas el concepto de “llevar un diario” tu mente instantáneamente se imagina a una adolescente escribiendo en una libreta, es posible que no te des cuenta de que el mismo hecho de plasmar tus pensamientos y sentimientos en el papel también puede tener beneficios para el bienestar mental de los adultos. Esto es lo que necesita saber sobre el uso de un diario para la salud mental.

¿Por qué un diario ayuda a la salud mental?

El concepto de llevar un diario no es complicado, es simplemente escribir pensamientos y sentimientos como una forma de verlos con mayor claridad y comenzar a comprenderlos mejor. Escribir las cosas en un papel, te ayuda a alejarte de los pensamientos que circulan por tu cerebro para que puedas comenzar a comprenderlos mejor, a identificar cualquier patrón y hasta revelar su causa.

Que se necesita

No necesita suministros especiales, solo necesitas algo con que escribir y una hoja de papel. ¡Incluso puedes usar el reverso de un recibo o una nota adhesiva! Dicho esto, tener herramientas que te guste usar puede ayudar a que el proceso sea más agradable. A continuación, te indicamos algunos aspectos para tener en cuenta:

• Herramientas de escritura. Cuando usas tu bolígrafo favorito, ¿te hace sonreír? Puedes disfrutar usando bolígrafos de gel, lápices de colores o un lapicero. Muchas personas que pasan todo el día en una computadora ya no están acostumbradas a escribir a mano, así que juega y encuentra un instrumento que se sienta bien en tu mano.
• Cuadernos. Si bien puedes escribir en cualquier trozo de papel viejo, existen muchos cuadernos de varios tamaños y grosores, con papel que puede estar rayado o en blanco. Encuentra algo que se sienta bien para mirar y sostener. Consulta las tiendas de artículos de papelería o de regalos para encontrar la opción adecuada y apoyar a un negocio local.
• Vuélvete digital. No hay ninguna razón por la que no puedas llevar un diario usando tu computadora o una aplicación en tu teléfono, si prefieres escribir a máquina en lugar de escribir a mano, ¡el objetivo y el proceso siguen siendo los mismos!

Cómo llevar un diario

Mirar fijamente una página en blanco puede ser intimidante, y si no estás seguro de qué escribir, comienza simplemente anotando las palabras que estás sintiendo en lugar de oraciones completas. Aún podrás establecer conexiones entre esas palabras y el panorama general. Si te sientes atascado, prueba un ejercicio para la salud mental, centrándote en la autorreflexión y el autodescubrimiento. Elige un concepto y comienza a escribir sin tardar y sin pensar demasiado; ¡puede que te sorprendan las respuestas que escribas!

Consejos para llevar un diario:

• Hazlo todos los días, aunque solo sea por unos minutos, para que se convierta en un hábito.
• Mantén tu diario a mano para que puedas escribir las cosas según sea necesario a lo largo del día, no solo a la hora «habitual». ¡Esto es útil si tus pensamientos y sentimientos tienden a pasar rápidamente!
• No edites. No estás entregando esto para una calificación, así que escribe en forma libre y deja que las palabras fluyan en lugar de editarlas tú mismo o tratar de estructurar una oración perfecta.
• Regresa y lee las entradas anteriores. Es posible que pronto notes patrones como más sentimientos de ansiedad en ciertos días que te permitirán retroceder y localizar las causas, lo que te proporcionará más información para ayudarte a manejar mejor estos sentimientos.

Beneficios de llevar un diario

Encontrar formas saludables de manejar nuestros pensamientos y sentimientos es una parte muy importante del bienestar mental. Llevar un diario puede ayudar a:

• Manejar el estrés
• Manejar la ansiedad
• Identificar las causas del estrés y la ansiedad
• Ayudar a ver patrones y conductas detonantes del día a día

Observar los pensamientos negativos en un esfuerzo por combatirlos.