Estos ejercicios ayudan a las personas mayores a mantener el equilibrio

Un buen equilibrio es tan importante para la condición física como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.

El equilibrio es más crucial para nuestra salud y bienestar al envejecer. Incorpora estos ejercicios de equilibrio en tu rutina diaria para mantenerte estable en donde estés.

¿Por qué es importante practicar el equilibrio?

El beneficio más obvio para personas mayores es el poder mantenerse firmes para evitar resbalones, caídas y lesiones.
El buen equilibrio también es importante por estos beneficios:

  • Claridad de mente: Se observaron aumentos cognitivos en personas que practican ejercicios de equilibrio sobre aquellos que no.
  • Alivio de estrés y ansiedad: Ayuda a la persona a permanecer presentes y en el momento.
  • Mantenimiento del movimiento funcional: Fortalece el equilibrio muscular y el equilibrio postural.
  • Tiempo de reacción mejorado: Si por alguna razón te desbalanceas, podrás reaccionar y estabilizarte, evitando lesiones.
  • Aumento de la actividad cardiovascular: Los ejercicios para el equilibrio aumentan el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca, esto mejora la circulación y la salud del corazón.

Ejercicios para el equilibrio en personas mayores

Todos los adultos mayores deben practicar el balance, independientemente de su nivel de actividad. Los ejercicios de equilibrio no son vigorosos ni de alto impacto (duros para las articulaciones), se pueden practicar todos los días y tan frecuente como desees.

¡Los mejores ejercicios para el equilibrio en personas mayores son simples, efectivos y se pueden realizar en cualquier lugar y sin equipo!

  • Soportes de una sola pierna: Los ejercicios de una sola pierna son maravillosos para el equilibrio y la fuerza. Para el soporte de una sola pierna, párate con los pies al ancho de las caderas. Levanta un pie unas pulgadas del piso sin inclinarte hacia la pierna sobre la que te apoyas. Mantén la posición de 10 a 20 segundos, luego regresa lentamente tu pie. Repite del lado opuesto y haz 5-10 repeticiones por pierna.
  • Rotación de cabeza: Los ejercicios de equilibrio también trabajan el oído interno, que ayuda a controlar el vértigo y balance. Siéntate en una silla de cocina o comedor. Mueve lentamente la cabeza de lado a lado, manteniendo el cuerpo inmóvil. Si te mareas, disminuye la velocidad. Hazlo durante 30 segundos con descansos de 30 segundos, unas 5 veces.
  • Caminar de talón a dedos: Simula que estás sobre una cuerda floja y camina con cuidado en línea recta, colocando un pie directamente delante del otro. Extiende tus brazos para mantener el balance. Si te sientes inestable, toca la pared con un mano mientras caminas. Prueba esto durante unos 5 minutos en un área segura de tu hogar.
  • Marcha en el lugar: La marcha es ideal para la circulación, la movilidad y el equilibrio. Si necesitas detenerte, hazlo frente una mesa o silla. De pie, levanta la rodilla derecha lo más alto que puedas. Bájala, luego levanta la pierna izquierda. Levanta y baja tus piernas 20 veces en total. Haz una pausa y repite 5-10 veces.
  • Estabilización abdominal: Tus músculos abdominales envuelven todo el torso. Como tal, tu centro es responsable de tu balance general. Estabiliza tu columna vertebral, te mantiene flexible y te permite doblar, alcanzar y girar. Ejercicios básicos como el puente, el plank modificado y el bird dog son excelentes formas de trabajar con seguridad tu fuerza central.
  • Yoga y Tai Chi: Ambas son rutinas de ejercicios suaves y centrados en el equilibrio que ejercitan la mente y el cuerpo para maximizar la fuerza y ​​la estabilidad. Se pueden hacer en casa con un DVD o en clases grupales gratuitas o de bajo costo en un estudio local o centros para personas de la tercera edad.

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