Mujeres haciendo ejercicio

¿Es Malo Hacer Ejercicio Todos los Días? Descubre la Respuesta

El ejercicio regular es el elemento más importante para llevar un estilo de vida saludable. La actividad física y el movimiento constante del cuerpo generan beneficios que puedes necesitar para mejorar el estado de ánimo, el sistema cardiovascular y la salud física general con el fin de aumentar la longevidad. 

A pesar de ello, como probablemente has oído, todo en exceso es malo, ¿funciona igual con el ejercicio? Aclara cualquier duda que tengas sobre el ejercicio como hábito diario con la información que te dejamos abajo. 

 

Entendiendo la Frecuencia del Ejercicio

Cuando hablamos de “ejercicio” se pueden incluir diversas actividades físicas que involucran movimiento del cuerpo desde distintas perspectivas. Algunos ejemplos van desde el levantamiento de pesas, yoga, correr, o practicar algún deporte en específico. ¿Cómo puedes determinar la frecuencia óptima de ejercicio que tu cuerpo necesita? Lo primero es entender las diferencias entre cada tipo de ejercicio y cómo pueden afectar a tu cuerpo. 

 

Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico es aquel que se realiza con la ayuda del oxígeno (respiración aeróbica) para generar energía. Este tipo de ejercicio está relacionado con la mejora de la salud cardiovascular y, por lo general, se realiza a baja o moderada intensidad durante períodos prolongados de tiempo.

Algunos ejemplos son correr, nadar, andar en bicicleta o bailar, los cuales son fundamentales para mejorar la salud cardiovascular. En cuanto a la frecuencia de ejercicio, la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o 75 minutos si la actividad es vigorosa. 

Realizar ejercicio aeróbico de forma moderada es seguro y beneficioso para la mayoría de las personas, de igual manera, si tienes alguna duda con respecto a tu salud, puedes contactar con un médico y confirmar si se alinea con tus necesidades. 

 

Ejercicio de Fuerza

El ejercicio de fuerza se basa en entrenamientos de levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia corporal que ayudan al desarrollo muscular y la salud ósea. La intensidad suele ser más elevada por involucrar peso extra, por lo cual se recomienda una frecuencia de entre 2 a 3 veces por semana. 

Es importante que los músculos se recuperen después de un entrenamiento intenso para crecer y fortalecerse, por ello lo ideal es dejar días de por medio entre los ejercicios de fuerza. 

 

Los Riesgos de un Exceso de Ejercicio

Aunque el ejercicio viene con beneficios para la salud tanto física como emocional, llevarlo a un exceso puede generar problemas en el cuerpo. Mantener un ritmo intenso, sin días de descanso y recuperación, puede generar que tu cuerpo empiece a pedir descansos a través de malestares físicos como fatiga extrema, disminución de rendimiento, y problemas de sueño. 

 

Escucha a tu Cuerpo

Entiende las necesidades de tu cuerpo desde un punto de vista balanceado y saludable. ¿Sientes dolor en algún músculo, agotamiento o desmotivación? Todas pueden ser señales de que necesitas ajustar la rutina de ejercicio para dar tiempo de recuperación. 

 

Beneficios de la Moderación

La mejor manera de evitar lesiones o agotamiento mientras mantienes un compromiso con el ejercicio es realizarlo con moderación. ¿Cómo puedes implementarlo sin excesos? Balancea tus días de actividad con los de recuperación de acuerdo a lo que tu cuerpo necesite.

 

Planificación del Ejercicio Según la Edad y Condición Física

La actividad física es esencial para mantener una vida saludable, pero no existe un enfoque único que funcione para todos. Cada etapa de la vida y cada condición física requieren una planificación adecuada para maximizar beneficios y minimizar riesgos. Exploremos cómo adaptar rutinas de ejercicio de manera personalizada según la edad y el estado físico, asegurando un enfoque seguro, eficiente y sostenible hacia el bienestar.

 

Jóvenes Adultos

Para los jóvenes, existen muchos beneficios en la salud física con rutinas intensas y frecuentes adecuadas a la condición del cuerpo. Debe haber variedad y descansos que se adapten a cada persona. De esta manera se puede mejorar la capacidad aeróbica y la fuerza muscular con ejercicios exigentes pero sin sobrepasar los límites del cuerpo. 

 

Adultos Mayores

En edades más avanzadas, los ejercicios con más beneficios son aquellos que mantengan la movilidad y la fuerza sin exigir al cuerpo demasiada tensión. Algunas actividades de bajo impacto como pilates o tai chi son ideales. En ellas puedes encontrar agilidad e independencia sin recurrir a altas intensidades. 

 

Integrando la Recuperación Activa

Para lograr una rutina de ejercicio balanceada es necesario incluir recuperación activa. Para ello puedes incluir actividades suaves que ayuden a tu cuerpo a recuperarse mientras sigues moviéndote. 

¿Por qué es tan importante tener la recuperación activa en mente? Un estudio en Medicine & Science in Sports & Exercise destaca la importancia de la misma para evitar lesiones por impacto y sobre uso, es decir, tu cuerpo puede llegar hasta cierto punto antes de necesitar un descanso. 

 

Ejemplos de Recuperación Activa

Hay actividades que te ayudan a mantener la circulación sanguínea, eliminar los residuos metabólicos y reducir la rigidez muscular. Puedes intentar alguna de las siguientes: 

 

El Impacto Emocional del Ejercicio en Exceso

Adoptar hábitos de ejercicio muy exigentes en búsqueda de metas de rendimiento puede desarrollar una obsesión con la actividad física que en ocasiones genera un impacto negativo en el bienestar emocional. 

Este fenómeno, conocido como vigorexia, se refiere a la adicción al ejercicio y se caracteriza por una constante preocupación por hacer ejercicio y mantener las rutinas de alimentación. 

 

Señales de Advertencia

Ten en cuenta las actitudes e indicios de que el ejercicio dejó de ser una actividad balanceada y saludable: 

  • Ansiedad o culpa cuando faltas a una sesión de ejercicio.
  • El ejercicio se convierte en una prioridad en comparación con otras responsabilidades y relaciones personales.
  • Aparecen síntomas de fatiga persistente y disminución de la energía a lo largo del día debido a entrenamientos excesivos.
  • Irritabilidad o depresión relacionada con el rendimiento deportivo o la imagen corporal.

 

Estrategias de Manejo

Para manejar y prevenir el agotamiento emocional asociado con la obsesión por el ejercicio, puedes considerar lo siguiente:

  • Establecer límites claros: Define y respeta un límite de tiempo razonable para dedicar al ejercicio cada día.
  • Diversificación de actividades: Incluye una variedad de actividades en tu rutina, tanto físicas como no físicas, para evitar el aburrimiento y la sobre estimulación de ciertos grupos musculares.
  • Consulta profesional: Busca la orientación de profesionales de la salud mental y entrenadores físicos; puede proporcionar apoyo para desarrollar una relación más saludable con el ejercicio y el propio cuerpo.
  • Fomentar la recuperación activa y el descanso: Las prácticas de mindfulness y días de descanso completo son esenciales para mantener un equilibrio saludable.

 

Palabras Finales

El ejercicio es la actividad física que nos mantiene activos y sanos de cuerpo y mente, es beneficiosa para todas las áreas de tu vida siempre que se realice de manera consciente y balanceada. Alternar entre varios tipos de ejercicios e incluir recuperación activa en tus rutinas es parte del equilibrio saludable que se necesita para ver beneficios. 

Si no estás seguro de qué ejercicios pueden ser mejores para tus condiciones físicas, ponte en contacto con nuestro equipo de médicos para una consulta especializada. Para obtener otros consejos sobre bienestar, consulta nuestros artículos. Juntos podemos construir una rutina que beneficie al máximo tu salud.

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