Enero seco: Qué es y consejos

Tomar la decisión de pasar el primer mes del año sin alcohol se ha vuelto tan popular que ahora hay un término para ello: Dry January o enero seco. Seamos realistas, para muchas personas la temporada navideña es un momento para darse un gusto excesivo con el azúcar, los carbohidratos y el alcohol, por lo que enero puede ser el momento perfecto para adoptar prácticas más saludables. Ya sea que desees consumir menos o pasar un enero completamente sobrio, esto es lo que necesitas saber para lograrlo.

¿Cuáles son algunas de las razones por las que la gente participa en enero seco?

Hay varios beneficios que pueden surgir al eliminar el alcohol, y aunque los resultados pueden variar según la cantidad que alguien beba normalmente y la forma en que el cuerpo procesa el alcohol, algunos de los beneficios comunes de un enero sobrio pueden incluir:

• Perder peso
  Las bebidas alcohólicas pueden contener una gran cantidad de azúcar y calorías, por lo que, dependiendo de la bebida que elijas y de tus hábitos alimenticios generales, eliminar el alcohol podría conducir a la pérdida de peso. Tal vez algunas personas no vean el número en la escala moverse, pero podrían notar menos hinchazón del cuerpo.
• Reducir el riesgo de ciertas enfermedades
  Los estudios han demostrado vínculos entre el consumo excesivo de alcohol y un mayor riesgo de padecimientos como enfermedad hepática, accidente cerebrovascular, cáncer de mama y enfermedad cardíaca.
• Mejorar el sueño y la energía
  Todos sabemos acerca de la resaca y cómo se puede sentir después de una noche de consumo excesivo de alcohol. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede alterar los patrones de sueño, lo que puede causar una sensación de confusión mental o lentitud al día siguiente.
• Comprender cómo se siente tu cuerpo sin alcohol
  Aunque solo consumas pocos tragos, pasar varias semanas sin beber puede ayudarte a ver tu cuerpo desde una nueva perspectiva. Muchas personas que han logrado un enero seco encuentran nuevas conexiones entre la bebida y los dolores de cabeza, la confusión mental, la hinchazón u otras condiciones que no habrían relacionado con el alcohol hasta que lo eliminaron de su dieta. Ser consciente de cómo el alcohol afecta tu cuerpo puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes.

Consejos para un enero seco exitoso:

• Determina metas y motivadores
  ¿Por qué estás haciéndolo? ¿Qué esperas lograr? Las respuestas a estas preguntas te darán un propósito o enfoque cuando necesites una motivación para mantenerte bien encaminado.
• Evita viejas rutinas
  Si normalmente bebés a una hora o en un lugar determinado, podría ser útil encontrar algo más para hacer en esos momentos (como ir a caminar o adquirir un pasatiempo que te mantenga las manos ocupadas) y evitar los lugares en los que es más probable que lo hagas, al menos durante las primeras semanas, cuando podría resultar demasiado difícil seguir tu nuevo plan.
• Busca apoyo
  Cuéntele a tu familia y amigos sobre tu plan y por qué es importante para ti. Pídeles que te apoyen al no ofrecerte bebidas o ponerte en situaciones que puedan dificultar el logro de tus objetivos. Idealmente, encuentra a alguien con quien hacer enero seco, alguien a quien puedas acudir para una charla de ánimo cuando la necesites.
• Vuelve a conectarte con tus pasatiempos
  Encontrar otras cosas en las que ocupar tu tiempo y tus manos hará que sea más fácil no pensar en servirte una bebida alcohólica. Si la pérdida de peso es uno de tus objetivos, programa una caminata o un entrenamiento durante el tiempo en el que normalmente tomabas tu primer trago del día.
• Evita cambiar demasiado a la vez
  Si tienes otras metas para el Año Nuevo, trabaja en ellas lentamente o guarda algunas para comenzar en febrero. Imagina lo frustrante que puede llegar a ser tu vida si tuvieras una larga lista de cambios de estilo de vida para comenzar el 1 de enero.
• Documenta el proceso
  Escribe un diario de tus pensamientos y sentimientos todos los días. ¿Qué días son difíciles para no beber y cuáles son fáciles? ¿Qué pasó ese día que lo hizo más fácil o difícil? ¿Cómo se siente tu cuerpo cada día? ¿Cómo está tu sueño? ¿Cómo está tu estado de ánimo por la mañana y por la noche? Escribe todo lo que puedas para detectar cualquier patrón; esto será muy útil para determinar la relación de tu cuerpo con el alcohol y puede ayudarte a determinar cómo avanzar después del enero seco.
• Aprende nuevas recetas de cócteles sin alcohol
  Si disfrutas mezclar una buena bebida al final de un largo día, experimenta con una receta sin alcohol. Aquí hay una lista de recetas de cócteles sin alcohol para probar. ¡Este también podría ser un buen momento para probar kombucha o varios sabores de té y descubrir algunos nuevos favoritos!
• Sé amable contigo mismo
  Cambiar de rutina es difícil y renunciar a algo que disfrutas es aún más difícil. No te enojes contigo mismo si batallas los primeros días (¡o semanas!). Y si tienes algún desliz, recuerda que no es necesario que sea todo o nada, ¡simplemente comienza de nuevo al día siguiente!

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