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Cuatro consejos para prevenir resfriados y gripe en esta temporada

La mayoría de las personas experimentan resfriados o gripe ocasionalmente. Sin embargo, hay algunas formas comprobadas de reducir el contagio. La mayoría de las infecciones de resfriado y gripe ocurren durante las temporadas de otoño e invierno, los virus de estas enfermedades están presentes durante todo el año.

No pierdas días en el trabajo y tiempo valioso con tus amigos y familiares. En este artículo, aprenderás formas para evitar enfermarte, para que puedas mantener la salud y disfrutar al máximo esta temporada en San Diego.

Lavarse las manos

Los virus pueden ingresar por el tracto respiratorio a través de los ojos, la nariz o la boca de una persona. Una persona puede infectarse al tocar una superficie contaminada y luego tocarse la cara. Lavar las manos regularmente con agua limpia y jabón es una forma efectiva de protegerse contra las infecciones virales. Según los CDC, lavarse adecuadamente las manos puede dar como resultado una disminución del 16 al 21 por ciento el desarrollo de enfermedades respiratorias, como resfriados y gripe. Si no hay jabón disponible, puedes usar desinfectante para manos a base de alcohol.

Aplicarse la vacuna anual contra la gripe

Según los CDC, vacunarse es la mejor manera de protegerse contra las infecciones de gripe estacional. La gripe ocurre cuando una persona se infecta con un virus de influenza. Las vacunas contra la gripe contienen antígenos de la gripe, que indican al sistema inmunitario que produzca anticuerpos. Estos anticuerpos pueden proteger contra la invasión del virus de la gripe y evitar que las personas se enfermen. Si la vacuna se adapta bien al virus de la gripe circulante, puede prevenir del 40 al 60 por ciento el desarrollo de la infección. Si bien las vacunas contra la gripe no garantizan la inmunidad total, pueden reducir la gravedad de los síntomas y disminuir el riesgo de hospitalizaciones y muertes relacionadas con la gripe.

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Dormir bien para fortalecer el sistema imune

Dormir bien cada noche podría reforzar tus defensas para evitar los resfriados y quizás también el virus de la gripe. Existe evidencia de un vínculo entre el sueño y un sistema inmunológico saludable. Y claro, se necesita más reposo cuando se siente mal. Cuando estás cansado, tu cuerpo no trabaja con fuerza, por lo cual se sugiere que tomes de 8 a 10 horas por noche para mantener tu sistema en la mejor forma para combatir los gérmenes. Cuanto mejor sea la calidad de su sueño, más probabilidades hay de que las personas luchen contra los resfriados.

Alimentarse sanamente y evitar la comida chatarra

Comer muchas frutas y verduras frescas puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico. Las frutas y verduras son fuente de vitaminas y minerales que ayudan a desarrollar defensas que te ayudarán a recuperarte más rápido. Tambien debes consumir mucha fibra, ya que tiene muchos beneficios para la salud, como la regulación de la digestión, la prevención del estreñimiento y reduce el riesgo de otras condiciones de salud. Un estudio de 2018 sugiere que la fibra dietética también puede estimular el sistema inmunológico. Eso significa que puedes darle a su cuerpo una oportunidad aún mejor de combatir la gripe.

Para obtener más ideas sobre cómo optimizar la salud de tu familia, visita los artículos en español de Scripps Affiliated Medical Groups.

CATEGORIAS: Cuidado de Enfermedades CrónicasEnfermedades y Diagnósticos

 

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