Verano Saludable: Consejos Para Mantener Una Vida Activa En San Diego

San Diego tiene sol sin fin, paisajes pintorescos y una vibrante comunidad. Tiene todo lo necesario para mantenerte activo. Vivir con una enfermedad crónica puede ser todo un reto. Pero llevar una vida activa es clave para mantenerse ¡siempre joven!

Vamos a explorar cómo las personas mayores y con enfermedades crónicas igual que cualquier otra pueden aprovechar los recursos de San Diego para mantenerse saludables y llenas de vitalidad.

 

Entendiendo La Importancia De Una Vida Activa

Para todos nosotros, la actividad física regular y mantener una vida activa es crucial. Puede ayudar a:

 

• Controla los síntomas: El ejercicio regular ayuda a suavizar los síntomas de muchas enfermedades crónicas, reduciendo el dolor y mejorando tu estado de físico general.
• Mejora la salud mental: La actividad física reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, a menudo asociados a enfermedades crónicas y la vejez.
• Mejora la calidad de vida: Mantenerse activo aumenta los niveles de energía y permite mantener la independencia y la movilidad. ¡Serás más feliz!
• Mejores relaciones sociales: Participar en clases grupales, sesiones de yoga con tus amigos o incluso unirse a un club de senderismo puede ayudarte a conocer gente nueva y mejorar tu sentido de comunidad. Nos sentimos mejor cuando estamos rodeados por nuestra gente. 

 

Cómo Empezar En San Diego

Crear una rutina activa y saludable puede parecer difícil, especialmente cuando se sufre una enfermedad crónica o no sabemos cómo empezar. Pero San Diego te lo pone muy fácil. Solo tienes que salir y disfrutar lo que la ciudad ofrece. Así es cómo puedes empezar de forma segura:

 

• Consulta a tu médico: Antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios, habla con tu médico. Ellos adaptarán las actividades a tus necesidades.
• Empieza despacio: Comienza con actividades que disfrutas y sean de baja intensidad. Después, aumenta la duración y la intensidad a medida que mejore tu forma física. Según un estudio de Harvard, dos sesiones de 15 minutos son tan buenas como una única sesión de 30 minutos. Y nosotros no le vamos a llevar la contraria.
• Explora los parques y zonas recreativas locales: San Diego cuenta con más de 340 parques. Entre ellos se encuentran grandes parques regionales como Balboa Park y Mission Bay Park. Ofrecen rutas de senderismo, ciclismo y actividades acuáticas.
• Únete a grupos o clubes de fitness: Encuentra un grupo de fitness que esté cerca de tu casa o que te guste lo que ofrecen. Puede ser cualquier actividad, desde clases de yoga al aire libre hasta equipos de vóley de playa. También muchos gimnasios locales y centros comunitarios de San Diego ofrecen clases diseñadas para personas con enfermedades crónicas y adultos mayores.

 

Mejores Actividades Para Hacer En San Diego

La ciudad de San Diego y su variado paisaje ofrecen muchas actividades deportivas y las opciones nunca se acaban.

 

Actividades de Playa

Con más de 70 millas de costa, las actividades de playa son una garantía. Prueba el surf, el paddleboarding o juega al vóley de playa en lugares como Ocean Beach o Coronado Beach.

 

Aeróbic Acuático

Aprovecha las numerosas piscinas y playas de San Diego para practicar aeróbic acuático. Es una actividad buenísima para quienes padecen dolores articulares o problemas de movilidad. Y encima no pasarás calor. ¡No hay más que beneficios!

 

Grupos de Paseo

Únete a un grupo de paseos que se reúna en uno de los parques de San Diego. Caminar es una forma suave de desarrollar resistencia y fuerza sin sobrecargar el cuerpo. Un paseo al día, ¡te dará mucha alegría!

 

Tai Chi o Yoga

Estas dos no solo fortalecen el cuerpo, sino que también se centran en el control de la respiración y la flexibilidad, que son beneficiosos para la gestión de muchas enfermedades crónicas. Si nunca lo has probado, ¡anímate!

 

Senderismo y Ciclismo

San Diego cuenta con cientos de millas de senderos para todos los niveles de excursionistas y ciclistas. Entre los destinos más populares se encuentran Cowles Mountain y los senderos de la Reserva Natural Estatal de Torrey Pines.

 

Únete a Una Liga

Participa en una liga local de cualquier deporte. Desde el fútbol hasta bocce, muchas ligas de adultos combinan deporte y socialización. El grupo Volo Sports ofrece un montón de ligas y drop-ins a los que unirse.

 

Adapta Las Actividades A Tus Necesidades

Es esencial adaptar las actividades para evitar cualquier riesgo para la salud y beneficiarse al mismo tiempo de la actividad física:

 

• Utiliza el equipo adecuado: Compra calzado de buena calidad que se adapte a tus pies. También protectores o soportes necesarios para evitar lesiones.
• Monitoriza tu estado: Presta atención a tu frecuencia cardíaca, niveles de glucosa u otras métricas de salud relevantes para ti, durante la actividad para garantizar la seguridad. No te tienes que obsesionar con ello, pero sí tenerlo en cuenta. 
• Mantente hidratado y protegido del sol: Con el calor que hace en San Diego, llevar agua es imprescindible, especialmente cuando hagas ejercicio al aire libre.  Utiliza crema solar para protegerte del sol, no queremos que te conviertas en un cangrejo o sufras de insolación.

 

Crea Una Rutina Saludable

Crear una rutina que puedas mantener a largo plazo es esencial para controlar las enfermedades crónicas y la salud en general:

 

• Ponte objetivos realistas: Establece objetivos SMART. Objetivos específicos, medibles, alcanzables y realistas. Que puedas controlar tu progreso y darte recompensas si los vas cumpliendo. 
• Incorpora variedad: Mezclar diferentes tipos de actividades te mantiene con ganas de más y comprometido con tu rutina.
• El poder del 1%: Un poco cada día es la clave. No te vas a volver la persona más fuerte, ni la más rápida en un día. Pero el poder de hacer tu rutina y mantenerte activo todos los días durante un periodo largo de tiempo te dará incontables beneficios. 

 

Deporte En Familia

Mantenerse activo puede ser un plan familiar también. San Diego ofrece muchas actividades para toda la familia que fomentan la forma física desde una edad temprana. Las rutas familiares para ciclismo son una gran opción. Las rutas de bici con vistas escénicas y seguras para todas las edades, como las que bordean el río San Diego, son el plan perfecto para la familia.

 

Últimas Palabras

San Diego celebra la vida activa con sus numerosos recursos naturales, programas comunitarios y una cultura que valora la salud. Recuerda que la clave para mantener un estilo de vida activo es encontrar actividades que te gusten. Cada pequeño paso en el mantenimiento de una vida activa puede conducir a grandes mejoras en tu salud. Con el enfoque y los recursos adecuados, cualquiera puede disfrutar de los beneficios de mantenerse activo, independientemente de los retos a los que se enfrente.

Recuerda consultar con tu médico para obtener consejos personalizados y asegurarte de que tu rutina se adapte a ti. ¿Listo para mejorar tu vida? Contacta a un médico hoy y lee nuestros recursos de bienestar para aprender más sobre cómo mantener una salud y bienestar óptimos.