Consiente a tu corazon con estos consejos de salud

Tu corazón trabaja duro sin parar durante toda tu vida, así que muéstrale un poco de cariño. Hacer pequeños cambios en tus hábitos pueden hacer una gran diferencia en tu corazoncito. Sigue estos siete consejos para vivir y pasar mucho más tiempo saludable mientras minimizas la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Deja de fumar, sin peros o escusas

Hay muchos pasos que puedes seguir para ayudar a proteger la salud y los vasos sanguíneos. Evitar el tabaco es uno de los mejores consejor. De hecho, fumar es uno de los principales factores de riesgos controlables para la enfermedad cardíaca. Si fuma o usa otros productos de tabaco, la Asociación Americana del Corazón (AHA), la Fuente Confiada del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) lo alientan a dejar de fumar. Puede marcar una gran diferencia no solo para tu corazón, sino también para tu salud en general.

Deja que la música te mueva

Ya sea que prefieras un ritmo de regeton o una melodía clasica de cumbia, bailar es un excelente ejercicio saludable para el corazón. Al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, aumenta tu ritmo cardíaco y hace que tus pulmones bombeen. También puede quemar hasta 200 calorías o más por hora, informa la Clínica Mayo.

Reíte fuerte

No solo mandes un LOL o emojis de carcajadas en tus mensajes o publicaciones en redes sociales, ríete a carcajadas en tu vida diaria. Ya sea que te guste ver películas de comedia o bromear con tus amigos, la risa puede ser buena para tu corazón. Según la AHA, una investigación sugiere que la risa puede reducir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación en las arterias y elevar los niveles de lipoproteína de alta densidad (HLD), también conocida como «colesterol bueno».

Conoce tus numeros

Mantener tu presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos bajo control es importante para la buena salud del corazón. Aprende los niveles óptimos para tu sexo y edad y luego toma medidas para alcanzar y mantener esos niveles. Recuerda programar chequeos regulares con tu médico. Como un extra, manten buenos registros de tus signos vitales o números de laboratorios, y llévalos a tus citas medicas.

Estírate seguido

El yoga puede ayudar a mejorar tu equilibrio, flexibilidad y fuerza. Puede ayudarte a relajar y aliviar el estrés. Como si eso no fuera suficiente, el yoga también tiene el potencial de mejorar la salud del corazón. Según una investigación publicada en el Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, el yoga demuestra el potencial para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Disfruta de una variedad de alimentos nutritivos

Comer una dieta variada de alimentos saludables puede ayudar con tu peso, presión arterial y colesterol. También hay cambios específicos que puedes hacer en tu dieta para ayudar a prevenir enfermedades del corazón:

• Come menos sal paramejorar tu presión arterial
• Reemplace las grasas no saludables con grasas saludables
• Limita el consumo de alcohol

Mejora las tareas domésticas

Aunque aspirar o trapear los pisos no sea tan estimulante como una clase de boot camp o Zumba, estas actividades y otras tareas domésticas te hacen mover dandole a tu corazón un poco de ejercicio, mientras que también quemas calorías. Prende tu música favorita mientras completas tus tareas semanales.

 

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