Cómo tener un gran entrenamiento en casa

Si crees que necesitas ser miembro de un gimnasio elegante para poder hacer un gran ejercicio, piénsalo nuevamente. Hay muchas formas de mejorar tu estado físico desde la comodidad de tu hogar. Ya sea que estés buscando entrenar en casa por conveniencia, administración del tiempo o razones presupuestarias, te tenemos algunas opciones fáciles y económicas para que, sin importar tu edad, puedas crear un plan de ejercicios en casa con pocas cosas.

Explora entrenamientos gratuitos en internet

Lo bueno de hacer una rutina de ejercicios en casa a través del internet es que puedes tomar una clase de cualquier parte del mundo desde tu propia sala, en el momento que más te convenga. Busca el tipo de ejercicio que deseas hacer; ya sea que busques rutinas de cardio, entrenamiento de fuerza o diseñados para personas mayores, encontrarás algo que se adapte a tus necesidades y objetivos.

YouTube es la manera fácil de encontrar una variedad de instructores con entrenamientos gratuitos, y una vez que te suscribes a algunos que te gustan, YouTube comenzará a enviar sugerencias de entrenamientos similares para que puedas crear una biblioteca de favoritos. Muchos canales que ofrecen contenido gratuito lo hacen como una forma de crear una base de fans y, a menudo, tienen sitios web o aplicaciones con más contenido a las que puedes pagar para acceder si deseas, y algunos instructores también ofrecen entrenamiento personal a través de internet.

Yoga

El yoga es maravilloso para relajarse, conectarse con el cuerpo y la respiración y desarrollar músculos largos y delgados. También es fácil de hacer en cualquier lugar: ¡solo necesitas un tapete y un poco de espacio! Si eres nuevo en el yoga, consulta los diferentes tipos de yoga para que puedas explorarlos hasta que encuentres uno que sea adecuado para ti. ¿Estás listo para probar una clase, pero no sabes por dónde empezar? Yoga with Adriene es un canal popular de YouTube con una enorme biblioteca de contenido gratuito para yoguis de todos los niveles.

Entrenamiento de fuerza

Puedes trabajar fácilmente en el equilibrio, la fuerza y ​​el tono muscular en casa con poco o ningún equipo. Si puedes, invierte en un juego de mancuernas de varios pesos o compra un paquete de bandas de resistencia. Si tu presupuesto no lo permite al momento, intenta usar botellas de agua (¡o vino!), costales de harina o incluso un niño dispuesto a agregar algo de resistencia para los ejercicios de brazos. Puedes realizar un entrenamiento completo utilizando solo tu propio peso corporal. 

Caminar, trotar o bailar

¡Toma tu máscara y sal a caminar o trotar! Escucha tu música o podcasts favoritos o simplemente disfruta de los sonidos de la naturaleza. ¡El cardio y el aire fresco te ayudarán a despejar la mente mientras mueves el cuerpo! En los días en que no puedas salir, convierte tu sala en un estudio de baile y organiza tu propia fiesta privada o realiza un entrenamiento de cardio como zumba guiada por un instructor en línea. 

Estas son solo algunas formas de hacer ejercicio en casa; recuerda que lo importante es que te diviertas y te muevas un poco cada día.