Beneficios de los estiramientos

Todos saben lo bien que se siente cuando te levantas después de estar sentado durante mucho tiempo, haces un gran estiramiento y sientes que tu espalda y tus músculos se mueven de una forma tan agradable. Estirarse no sólo es una sensación fantástica, sino que tiene muchos beneficios que realmente ayudan a nuestro cuerpo a rendir más.  Por ejemplo, la mejora de la flexibilidad ayuda al cuerpo a realizar las tareas cotidianas con mayor eficacia y reduce las posibilidades de sufrir lesiones. Si te ejercitas con regularidad, los estiramientos deben formar parte de tu rutina de ejercicios, pero independientemente de tu rutina de ejercicios, todos deberían tener un tiempo para practicar los estiramientos a diario. 

Estos son algunos de los beneficios de los estiramientos:

Reducción de la tensión en los músculos

Los estiramientos ayudan a los músculos a relajarse, lo que permite que el oxígeno y los nutrientes se muevan con mayor facilidad por el cuerpo. 

Alivia los dolores después del ejercicio

Estirar los músculos después del ejercicio ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye la sensación de dolor que puede producirse después de un entrenamiento intenso. 

Mejora la postura

Los desajustes musculares pueden hacer que nos encorvemos. Cuando estiras regularmente los músculos de los hombros, el pecho y la parte baja de la espalda, ayudas a que los músculos de la espalda estén mejor alineados. Una mejor postura te ayudará a estar más erguido y te hará sentir más alto.

Mejora la circulación

Cuando estiras, aumentas el flujo sanguíneo a tus articulaciones y músculos. Esto ayuda a que los nutrientes se muevan más fácilmente y a mejorar la circulación en todo el cuerpo. 

Reduce el estrés

Cuando te estiras y liberas la tensión, tu cuerpo se sentirá más relajado. Si notas que mantienes la tensión en una parte del cuerpo, como el cuello, asegúrate de prestarle más atención. Intenta hacer estiramientos como parte de tu rutina antes de acostarte, esto te ayudará a relajarte y prepararte para dormir. 

Menos dolor de espalda 

Los músculos isquiotibiales y los flexores de la cadera tensos pueden ejercer presión sobre la columna lumbar y hacer que nos duela la espalda. Si alguna vez has tenido dolor de espalda, entonces sabes cuánto puede afectar negativamente a tu vida. ¡Estirar la parte inferior del cuerpo puede ayudar!

Menos posibilidades de lesiones

Uno de los principales beneficios del estiramiento es la disminución del riesgo de lesiones. Los músculos flexibles pueden manejar los movimientos bruscos mejor que un músculo tenso. Esto significa que puedes moverte con más facilidad y es menos probable que te des un tirón muscular o te tenses una articulación. 

Mayor rango de movimiento

Cuanto más relajados y flexibles estén tus articulaciones y músculos, mayor será tu rango de movimiento. Si alguna vez has querido alcanzar con más facilidad las cosas de una estantería alta, o agacharte más al recoger cosas del suelo, los estiramientos pueden ayudarte. 

Consejos para los estiramientos

Si estás listo para incluir los estiramientos como parte de tu rutina diaria, estos son algunos consejos que debes tener en cuenta:

  • No estires los músculos en frío: esto puede provocar lesiones, así que calienta primero con un paseo a pie o en bicicleta, o haz los estiramientos después de tu entrenamiento habitual. 
  • Mantener la tensión durante 30 segundos: mantén cada estiramiento durante al menos 30 segundos, o más tiempo para zonas especialmente tensas. ¡No olvides respirar! 
  • No rebotes: los rebotes pueden hacer que los músculos se tensen más, así que asegúrate de no moverte durante el estiramiento con un movimiento suave. 
  • Añade movimiento: aunque no deberías rebotar, añadir movimientos fluidos a tus estiramientos, como los del yoga, el pilates o el tai chi, puede ayudar a la flexibilidad y a fortalecer los músculos estabilizadores que pueden ayudar a prevenir las caídas.
  • Estira los principales grupos musculares: las caderas, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, el cuello, los hombros y la parte inferior de la espalda son zonas importantes que debes tratar en tus estiramientos. 

Y finalmente, recuerda relajarte. Si eres nuevo en los estiramientos, no te desanimes si no puedes tocarte los dedos de los pies o doblarte como un yogui. Haz lo que puedas, y sigue haciéndolo. En poco tiempo, notarás una mejora en tu flexibilidad y tus músculos se sentirán más relajados.

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