Los Beneficios de Caminar Todos los Días

Una de las formas más fáciles de perder peso, mantenerse saludable y vivir más es tan sorprendentemente simple que incluso un niño pequeño puede hacerlo. Solo tienes que poner un pie delante del otro para comenzar un hábito sano y saludable.

Caminar es tan simple que todo el mundo puede hacerlo, y además tiene enormes beneficios, desde mantener un sistema inmunológico saludable hasta estimular tu metabolismo y fortalecer tus articulaciones, músculos y huesos, y también es increíble para aliviar el estrés y disfrutar un poco de tiempo personal.

Esto es lo que puedes esperar cuando comienzas a caminar tan solo media hora todos los días:

Beneficios para la salud

Cargamos nuestro propio peso corporal cuando caminamos. Esto hace que caminar se considere un ejercicio con pesas. Algunos de sus beneficios son:

• Aumento de la aptitud cardiovascular y pulmonar (corazón y pulmones)
• Riesgo reducido de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
• Mejor manejo de afecciones como hipertensión (presión arterial alta), colesterol alto, dolor o rigidez articular y muscular y diabetes
• Huesos más fuertes y equilibrio mejorado
• Aumento de la fuerza y ​​la resistencia muscular
• Grasa corporal reducida

También ofrece beneficios para la mente

Si bien los beneficios físicos son notables, el impulso mental que se puede obtener al agregar una caminata a tu rutina diaria puede ser más inmediato. Caminar te hace sentir bien en más de un sentido. Al caminar todos los días puedes:

• Mejorar tu estado de ánimo y sentirte mejor
• Aumentar tu resistencia física, eso significa que tendrás más energía cuando elijas caminar
• Mejorar la autoestima, lo que puede llevar a un estado de ánimo más enérgico
• Aumentar las endorfinas y disminuir el nivel de estrés
• Activar el pensamiento de tu lado creativo, este impulso dura un poco tiempo después de caminar
• Ayudar a establecer el ritmo circadiano y mejorar el ciclo de sueño, especialmente cuando caminas por la mañana y tomas el sol del amanecer
• Mejorar inmediatamente la memoria y la función cerebral.

Considera tu técnica y rutina

Usa una técnica adecuada para caminar con una buena postura y movimientos decididos. Idealmente, así es como te verás cuando camines:

• Tu cabeza está en alto. Estás mirando hacia adelante, no al suelo
• Tu cuello, hombros y espalda están relajados, no rígidos
• Balancea los brazos libremente con una ligera flexión de los codos. Un poco de bombeo con los brazos está bien
• Los músculos del estómago están ligeramente tensos y la espalda recta, no arqueada hacia adelante o hacia atrás
• Camina suavemente, girando el pie desde el talón hasta la punta.

Ya sea que puedas practicar en el campo, en la playa o en la ciudad, en una pista de atletismo o en el concreto, caminar todos los días ofrece beneficios para tu mente y tu salud. Además es un deporte que puedes practicar gratis, ya que no necesitas aparatos o una membresía en el gimnasio para empezar.

Si te preocupa no tener condición para caminar todos los días, comienza gradualmente, a una duración y un ritmo que resulte cómodo para ti. Te motivará ir avanzando hasta llegar a la meta que te propusiste.

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