5 razones para usar las escaleras al correr

Los corredores que desean agregar un nuevo desafío a su rutina no necesitan buscar más que las escaleras más cercanas. Correr en escaleras es la manera perfecta de desarrollar los músculos, la velocidad y fortalecer las piernas, mientras queman más calorías.

 

  1. La gravedad quema más calorías
    Cuando subes escaleras, tu cuerpo realiza una serie de movimientos pliométricos, lo que hace que tus músculos usen mucha energía. Los efectos son similares a hacer zancadas y sentadillas, y la intensidad también mejora el sistema cardiovascular. La parte inferior de tu cuerpo tiene que trabajar más para luchar contra la gravedad cuando subes las escaleras que cuando simplemente avanzas durante una caminata o carrera, y tus músculos también tratan de estabilizarte. Todo esto ayuda a quemar calorías y grasas y a fortalecer la parte inferior del cuerpo.
  2. Más resultados en menos tiempo
    Los expertos en acondicionamiento físico dicen que cuando subes escaleras, quemas el doble de grasa en mitad de tiempo que en una carrera tradicional. Una persona que pesa 160 libras puede quemar aproximadamente 190 calorías simplemente subiendo y bajando escaleras durante 10 minutos. Esto significa que puedes quemar calorías y aumentar tus endorfinas en menos tiempo, por lo que es una forma efectiva de obtener los beneficios de salud que deseas en menos tiempo.
  3. Mejora tu corazón y pulmones
    Correr escaleras aumenta tu ritmo cardíaco, lo que hace que tu corazón se vuelva más eficiente en la circulación de oxígeno y sangre. Un sistema cardiovascular saludable hace que incluso los mandados cotidianos sean más sencillos y a futuro puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
  4. Menos estrés para tus piernas, tobillos y rodillas
    El impacto de correr sobre concreto puede afectar las articulaciones y la parte inferior del cuerpo. Correr escaleras tiene la ventaja de ejercer menos estrés en estas áreas mientras proporciona más fuerza a los músculos y al sistema cardiovascular.
  5. Es gratis
    No necesitas gastar dinero en un gimnasios cuando hay escaleras en todas partes. Todos los edificios con más de un piso tienen escaleras, por lo que puedes hacer ejercicio en el edificio de tu oficina, en departamentos o el estacionamiento más cercano. ¿Quieres salir? Trata de correr las escaleras del Centro de Convenciones de San Diego o las escaleras secretas de La Mesa. Además de un par de zapatos cómodos, no necesitas equipo o ropa especial. Con lo fácil que es encontrar escaleras y los numerosos beneficios para la salud, ¡considera agregarle escaleras a tu rutina de ejercicios!

Para obtener sugerencias y consejos sobre una vida saludable en el condado de San Diego, consulta todos los artículos de los Grupos médicos afiliados a Scripps.

 

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